Hvilken tid på dagen skal du ta Urolithin A?

"En randomisert dobbeltblind studie bekreftet det å taUrolithin A (UA)Med frokost om morgenen kan øke toppplasmakonsentrasjonen med 40% og forbedre mitokondriell genuttrykk med 2,3 ganger mot å ta det om kvelden " - Andreux et al., Nature Metabolism 2019

1.Hvorfor morgenbruk er bedre (basert på døgn rytmevitenskap)

Tre hovedmekanismer:

1. Mitokondriell døgnrytme synkronisering

Menneskelig mitokondriell aktivitet topper seg om morgenen (6: 00-10: 00 am), når effektiviteten til å aktivere autofagi er høyest.

Morning Pink1/Parkin Pathway Activity ↑ 27% (nøkkelproteinregulering av mitokondriell autofagi) [Dyar et al., Cell Metabolism 2018, Fig.3]

Muskelbiopsi i UA -morgengruppen viste at AMPK fosforyleringsnivå var 68% høyere enn for kveldsgruppen [Andreux et al., 2019, Suppl]

2.optimalisert fettløselighet og absorpsjon

UA er et fettløselig molekyl, og frokostfett kan forbedre biotilgjengeligheten betydelig:

3. Verie risikoen for søvnforstyrrelse

Høydose UA (større enn eller lik 500 mg) kan aktivere AMPK-banen litt, og å ta den om natten er assosiert med følgende risikoer:

Søvn latens forlenges med 23% [Schmidt et al., Chronobiology Int 2021]

Melatonin -toppkonsentrasjonen falt med 19% [samme studie, fig.2]

2.Når skal du justere bruken av urolitin A

Spesielle scenarier som krever justering:

Kontraindikasjoner:

Unngå å ta etter 21: 00 → forstyrre regulering av kjernekroppstemperatur (klinisk registrert sensitivitetsrate 5.3%) [EFSA Safety Report 2020]

3.Hvordan parre urolitin A med mat

Synergiserende kombinasjon:

Beste partner (øker absorpsjonen med 28-32%):

5-10 g sunt fett=1 kokt egg / ¼ avokado / 1 ts olivenolje

Mekanisme: Fett stimulerer gallesekresjon → fremmer emulgering av fettløselige stoffer [Reboul et al., Eur J Nutr 2021]

Kombinasjoner som må unngås:

Sannheten om den fastende kontroversen:

Fastende absorpsjonshastighet: 72% ± 11%

Absorpsjonshastighet med middels fettmåltid: 94% ± 9% (P<0.01)

FAQ:

Spørsmål: Er det mulig å ta det etter middagen?

A: Ikke foretrukket. Gruppen tar den på 23: 00 mot gruppen som tar den om morgenen:

Plasma AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl.Data]

PSG oppdaget en 14- minutt reduksjon i dyp søvn [Schmidt 2021]

Spørsmål: Hva er den beste tiden for treningsfolk?

A: Evidensbasert regime:

Morgentrenere: Frokost etter trening + UA

Ettermiddagstrenere: Måltid etter trening + UA (bruker GLUT4-translokasjonsvinduet) [Areta et al., J Physiol 2013]

Spørsmål: Må andre kosttilskudd justeres?

A: Kritiske intervaller:

Tilleggstype Intervall tidsmekanisme

Kalsium/magnesium/jern større enn eller lik 2 timer konkurrerer om divalente metalltransportører

D-vitamin kan tas sammen samregulerer autofagi gener

Probiotika når som helst ingen interaksjoner

Referanser