Hva er en smoothie?
Den mest grunnleggende smoothien er en slags drikkepuré laget av frukt eller grønnsaker ved å bruke en blender med to grunnleggende ingredienser - base og væske. Mange fruktsmoothies inkluderer frosne produkter eller isbiter for å gi sluttproduktet en kjølig, isete konsistens som en milkshake. Den har sin egen forskjellige smaksprofil etter ingrediens.
Smoothies vs Milkshake: Hva er forskjellen? Hvilken er sunnere?
Vi vet at milkshakes og fruktsmoothies begge disse smakfulle drinkene er elsket ganske mye, men det er klare forskjeller fra hverandre når det gjelder tilberedning og konsistensen. Fruktsmoothies er hovedsakelig laget av konsentrerte stoffer støttet av frukt og grønnsaker, og de vanligste ingrediensene i smoothies inkluderer vanligvis kiwi, ananas, jordbær eller grønne grønnsaker. ruitmoothies kan tas som kosttilskudd eller kosttilskudd for kroppens behov. Milkshakes er under kategorien desserter og kan ikke betraktes som et måltid. Milkshakes er fulle av kalorier og kalsium, og kan også inneholde mye fett mettet fett. Milkshakes er fulle av sukker og er søtet med sjokolade, jordbærsirup, maltsirup og sirup, men de inneholder også mye protein. Fruktsmoothies har en høy mengde karbohydrater og lite fett, da de foretrakk å være et sunnere frukt- og grønnsakselement.
Hvordan lage en sunn smoothieoppskrift?
Hvis du prøver å opprettholde en sunn vekt basert på kroppstypen din, avhenger ernæringsnivået til en smoothie av fruktingrediensene du brukte. Hvordan lage en sunn smoothieoppskrift? Når du legger tilsmoothie vekttap pulveri en rekke frukter og grønnsaker, protein, meieriprodukter eller meierialternativer eller fiber kan gjøre kroppens inntak rik på næringsstoffer, vitaminer, mineraler, antioksidanter og fytokjemikalier; og malte linfrø er rike på fiber og omega-3 fettsyrer. Disse sunne smoothie-oppskriftene er fullpakket med næringsrike ingredienser for å starte dagen med en deilig, energigivende sunn smoothie. Her er noen sunne smoothie-oppskrifter for alle. lag dine egne smaker.
Ingefærgrønn smoothie
Ingredienser:
2 kopper (56 g) fersk spinat
1 stor moden banan, skåret i skiver og frosset
1 ss (6 g) fersk ingefær, grovhakket
2 ss (32 g) usøtet mandelsmør
1/4 liten avokado
4-6 unser (120-180 ml) usøtet mandelmelk
1/2 kopp (125 g) gresk yoghurt, med litt vanilje eller lite fett
Bruksanvisning
Tilsett alle ingrediensene i en blender og kjør til en jevn masse. Hvis for tykk, tilsett litt mer mandelmelk.
Tropisk furu bete frukt Smoothie
Ingredienser:
1 kopp (197 g) frosne blandede bær
1/2 kopp (82 g) frossen mango
1/4 kopp (34 g) rå rødbeter, grovhakket eller revet
2 ss (20 g) hamphjerter
1/2 kopp (125 g) vanlig gresk yoghurt med lite fett
4-6 unser (120-180 ml) usøtet kokosvann
En skvis fersk limejuice
Bruksanvisning:
Tilsett alle ingrediensene til ingrediensene og bland til en jevn masse. Hvis du vil ha den litt søtere, bruk en litt søtet yoghurt eller bytt ut kokosvannet med 100 prosent juice.
Banan- og peanøttsmoothie
Banan- og peanøttsmoothies er den best egnede drikkekombinasjonen etter trening fordi de er rike på fiber, kalium og B-vitaminer, som er bra for kroppen. Yoghurt og melk gir ekstra protein og kalsium etter trening. Peanøttsmør hjelper også å dekke karbobehovet du bruker opp etter trening.
Ingredienser:
½ kopp vanlig yoghurt
½ kopp melk
1 banan
1 ss peanøttsmør
1 håndfull spinat
½ ts vanilje
Hvordan gjøre det
Bland alle ingrediensene i en blender. Bland til glatt og klar for smoothies.
Næringsstoff:
Smoothiene i glasset kan gi gir 249 kcal energi, 12 gram protein, 45 gram karbohydrater, 29 gram sukker og 3,5 gram fett.
Mango Fruit Smoothie:
Oransje frukt og grønnsaker er høye i vitamin A, som kan bidra til å reparere skadede celler etter trening. Dessuten er kokosvann en naturlig elektrolytt som kan erstatte kroppsvæsker og mineraler som blir svettet under trening.
Ingredienser:
1 kopp spinat. Beger på ca 240 ml.
1 kopp mango kuttet i frossen
½ kopp hakkede gulrøtter
½ kopp kokosvann
¼ kopp appelsinjuice
½ kopp vanlig yoghurt
Hvordan lage.
Bland alle ingrediensene og blenderen godt, hell deretter i et glass.
Ernæring:
En kopp mangosmoothie gir 364 kcal, 12 g protein, 80 g karbohydrat, 12 g fiber, 2,5 g fett, 321 mg natrium.
Er fruktsmoothies virkelig bra for vekttap?
Det er noen retningslinjer å følge hvis du vil ha sunne smoothies i vekttapsplanen din.
Det er noen få nøkkelprinsipper å følge hvis du vil inkludere smoothies i vekttapsplanen din.
1. Hvis du erstatter den sukkerholdige og fete frokosten med en næringsrik frokostsmoothie, kan du bidra til å bygge opp litt vekt fordi du kutter ut de dårlige tingene og tilsetter massevis av næringsstoffer.
2. Du kan legge til fettforbrennende ingredienser i en sunn smoothie for å hjelpe til med å sette i gang stoffskiftet og bli kvitt magefett.
3. Hvis du velger en smoothie med lavt kaloriinnhold i stedet for noen matvarer med høyt kaloriinnhold, kan du redusere kaloriinntaket ditt, noe som kan hjelpe med det totale vekttap.
4. Hvis du tilsetter mye sunt grønt og andre grønnsaker og frukt, kan smoothies lett hjelpe deg med å få de daglige anbefalte porsjonene med frukt og grønnsaker.
I tillegg må vekttapspulveret ditt for smoothies ledsages av andre livsstilsendringer for å hjelpe deg å gå ned i vekt, for eksempel å kutte ned på tilsatt sukker, dårlig fett og mat med høyt kaloriinnhold.
