Koenzym Q10 er et essensielt koenzym for aerob respirasjon og finnes mye i alle levende celler som krever aerob respirasjon. Koenzym Q10 kan lett oppdages overalt i kroppen din, tilhørte en gruppe molekyler som kalles ubiquinoner. Q10 er viktig for å prime cellulære funksjoner, og det hjelper cellene med å produsere energien kroppen trenger for vekst og helse.
Hva er koenzym Q10 bra for?Den brukes til slike viktige funksjoner som å gi energi til celler, overføre elektroner og moderere blodtrykksnivåer.
Bør du ta CoQ10? Hvor mye CoQ10 bør du ta?
Koenzym Q10 finnes mest i kroppen i hjertet, leveren, nyrene og bukspyttkjertelen. Det er lagret i mitokondriene til celler og omtales ofte som "kraftverket" til cellen, og det er derfor det er involvert i energiproduksjonen.
Som et koenzym hjelper koenzym Q10 også andre enzymer til å fungere ordentlig. Grunnen til at det ikke regnes som et "vitamin" er at alle dyr, inkludert mennesker, kan lage små mengder koenzym på egenhånd, selv uten hjelp av mat.
Fordi koenzym Q10 er et nødvendig daglig næringsstoff for kroppens ulike celler, er det teoretisk mulig å supplere koenzym Q10 i hele kroppen i alle aldre; Imidlertid har friske personer under 30 år generelt tilstrekkelige mengder koenzym Q10 i kroppen og trenger ikke ta ekstra coq10-tilskudd.
Hvorfor har kroppen en mangel på Q10?
A. Ernæringsmessig ubalanse, ikke nok Koenzym Q10 kan fås gjennom kosten.
B. Den fysiologiske mekanismen for koenzym Q10-syntese i kroppen er ikke normal og kan ikke syntetisere nok koenzym Q10.
C. Dårlig fysisk helse, forbruket av koenzym Q10 er høyere enn gjennomsnittspersonen, og etterspørselen er høy.
D. For middelaldrende og eldre mennesker kan tilskudd av koenzym Q10 med naturlig mat alene ikke oppfylle kroppens krav til koenzym Q10.
Hvor mange mg Coq10 bør jeg ta?
For gruppen over tretti år, hvis det ikke er tydelige symptomer på ubehag, selv om dosen skal suppleres, bør det være i små doser, noen titalls milligram om gangen. For eksempel: inntak av Coenzym Q10 én kapsel om gangen, 30 mg til 50 mg per kapsel, tre ganger om dagen, vil ta vare på kroppen og unngå risikoen for mulige sykdommer. Den totale mengden av humant koenzym Q10 er høyest i en alder av tjue, hvoretter den avtar år for år, og den totale mengden mennesker etter fylte sytti er nesten 60 prosent mindre enn for personer i tjueårene. Derfor, jo eldre du er, jo mer trenger du for å supplere koenzym Q10.
Hvilken mat kan du få Coq10 fra?
Koenzym Q10 er ofte funnet i fettrik kaldtvannsfisk. Dette er fordi CoQ10 er fettløselig.
Marine proteiner er ikke de eneste som inneholder koenzym Q10; det finnes også i biff og til og med kylling. Men i samme mengde gir storfekjøtt dobbelt så mye koenzym Q10 som fjærfe.
Nøtter og frø av alle slag kan også gi betydelige mengder koenzym Q10, selv om de ikke inneholder så mye som fet fisk og storfekjøtt, men mengden nøtter kan ikke ignoreres. Vurder å bruke nøtter som mellommåltid på jobben, eller tilsett noen sesamfrø eller pistasjnøtter i en grønn salat for ekstra næring.
Blant noen andre vegetabilske oljer gir soya og raps tilfredsstillende Q10-innhold.
Hva er bivirkningene av å ta Coq10?
Det anses generelt som svært trygt og har blitt brukt i det medisinske feltet i mange år, men bivirkninger av koenzym Q10 kan fortsatt påvirke noen mennesker.
Koenzym Q10 har sjeldne bivirkninger og inkluderer hovedsakelig epigastriske smerter, tap av appetitt, kvalme, diaré, hodepine, utslett, tretthet, svimmelhet, lysfølsomhet og irritabilitet.
Barn og ungdom, gravide og ammende kvinner og allergiske personer anbefales ikke å ta tilskudd av koenzym Q10 fordi det ikke er klart om de er trygge i disse tilfellene.
Koenzym Q10 kan interagere med antikoagulantia som warfarin, redusere warfarins effekt og muligens øke risikoen for blodpropp.