Hva gjør glycin for søvnen?

Glycin (forkortet Gly),også kjent som aminoeddiksyre, er den enkleste strukturen blant aminosyrer.

Glycin ble oppdaget i 1820 av den franske kjemikeren Henri Braconnot. Glycin er like søtt som glukose og er en essensiell betinget aminosyre for mennesker. Studier har vist at glycin har en meget god regulerende effekt på søvnen, noe som hovedsakelig gjenspeiles i følgende aspekter.

Glycin har alltid vært ansett som den viktigste hemmende nevrotransmitteren ved siden av GABA (-aminosmørsyre). Det er vidt distribuert i sentralnervesystemet og spiller en rolle i overføringen av nervesignaler og deltakelse i ulike fysiologiske og patologiske reaksjoner. viktig grunnlag. Glycin bidrar til å forebygge epilepsi og behandle bipolar depresjon, myasthenia gravis og andre sykdommer. Mest forskning tyder på at glycin har en beroligende effekt på hjernen, som hjelper deg å slappe av og forberede deg på søvn.

Forskerne tok 14 menn som forskningsobjekter, ba dem ta 3 gram glycin innen 1 time før de la seg, og målte deretter endringene i hjernebølgene deres under søvn. Det ble funnet at disse mennene falt i dyp søvn raskere og sov relativt lenger etter å ha tatt glycin enn når de ikke tok glycin. Forskerne lot 15 kvinner plaget av søvnløshet ta 3 gram glycin før de la seg, og da de våknet neste morgen, følte de alle at de sov godt og hadde bedre effekt på å eliminere tretthet. Eksperimenter viser at: i motsetning til tradisjonelle hypnotiske medisiner, kan glycin forkorte tiden til å sovne, stabilisere søvntilstanden og vil ikke endre søvnstrukturen.

Hvor kraftig er denne lille aminosyren til å regulere en så kompleks prosess som søvn? For det første kommer oral glycin lett inn i hjernen – den krysser lett blod-hjerne-barrieren via glycintransportører. En gang i hjernen, virker glycin på NMDA-reseptorer (kjent som N-metyl-D-aspartatreseptorer) i den suprachiasmatiske kjernen (SCN).
Ved å modulere NMDA-reseptorer i SCN, induserer glycin systemisk vasodilatasjon og fremmer en reduksjon i kjernekroppstemperatur. Temperaturen er bare en av kroppens 24-timerytmer gjennom dagen, og når natten nærmer seg, er temperaturfallet viktig for å starte søvnen. Glycin virker på termoregulering som ligner på vanlige reseptbelagte søvnmedisiner, som også fremmer søvn ved å senke kjernekroppstemperaturen.

Glycin ble funnet å være involvert i en annen døgnprosess - stimulerende ekspresjonen av arginin vasopressin (AVP) - et nevropeptid produsert i SCN. Dyreforsøk viste at i den glycinbehandlede gruppen økte ekspresjonsnivået av AVP i løpet av dagen.
AVP signaliserer synergistisk med kortikotropinfrigjørende hormon (CRH) for å fremme frigjøringen av adrenokortikotropin (ACTH), som til slutt utløser produksjonen av binyrekortisol, og dermed fremme våkenhet.
I motsetning til andre søvnhjelpemidler, næringsstoffer eller medisiner, fremmer det søvnen, men gjør deg sur dagen etter. Glycin korrigerer faktisk tretthet og søvnighet på dagtid. Da de våknet, viste de søvnbegrensede frivillige forbedringer i reaksjonstid på tester av psykomotorisk årvåkenhet og rapporterte at de følte seg uthvilt sammenlignet med placebogruppen.

Glycin er en essensiell betinget aminosyre hos mennesker, med kostholdsbehov anslått til omtrent 12 gram per dag. Det finnes mange matvarer rike på glysin, som spinat og brokkoli osv. Vi kan sikre inntaket av glysin ved å spise et balansert kosthold.